Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co jeść i co zjadać po. Czy kupować jakieś suplementy. Ogólnie rzecz biorąc nie mam czasu na gotowanie kilka razy w dniu a już na pewno nie żeby gotować coś żeby zjeść zaraz po treningu to nie tak, gotujesz sobie wieczorem na cały następny dzień zajmuje to 40-60min jeśli dobrze to ogarniesz ;-)
[...] lipa, crea shot albo napalm zostaw na następny cykl a dokup z 500g monohydratu. To będzie mniej więcej tak NO booster przed treningiem wraz z BCAA (daj tak z 20g prochu), po treningu 5g mono i ew bcaa . W dnt raz 5g mono. Co do bcaa - możesz różnie stosować, na masie skup się generalnie na tym aby dać to bcaa przed treningiem albo w trakcie, po [...]
[...] wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika. banan zaraz po treningu jak najbardziej wskazany, po 20 minutach powinienes zarzucic jakies bialko, a po ok 1h - pelny posilek, najlepiej ryz z kurczakiem. musisz cos wykminic z [...]
Dziękuję za odpowiedź. Jednak te artykuły nie odpowiadają na moje pytanie Traktują temat w inny sposób, traktują temat po treningu lub przy mocnym nadużywaniu, mnie interesuje co się dzieje z trawieniem białka, jeśli załóżmy raz do roku na sylwestra pójdziemy się zabawić. Nie dotyczy nas wtedy problem spowolnionej regeneracji bo załóżmy jesteśmy [...]
Duzo mozna roznie rozumiec Jogurty wywalasz, owoce jako wrzut insy maja sens zaraz po treningu, wazywa tez zalezy jakie, twarogu tyle co na lekarstwo, tak jak myslalem olewasz tluszcze - blad! Do kazdego posilku dodawaj lyzke oliwy z oliwek, jedz tluste ryby i orzechy. A co do cyklu: Prop 1-6 100 eod Odblok 12 dni clomem 2 dni po ostatnim [...]
Racja!! Leczenie a to co my robimy to dwie rozne rzeczy !! Ja biore rano po przebudzeniu sie odrazu i pozniej odrazu po treningu odstep miedzy jednym a drugim strzalem jest w granicahc 6 h i drugi strzal jest zawsze robiony do 18 godziny !!
[...] praca/uczelnia/ zajęcia i nie każdemu się dogodzi, ale zdecydowanie wszystkie te zajęcia odbywają się od 6 rano do 21/22. Zdecydowanie większość z nas już o 22 ładnie po treningu zdycha w łóżku i czeka na kolejny trening;] Więc wnoszę postulat o te własnie wieczorne godzinny;] nie ma reguły , niektórzy o 20-00 czy 21-00 zaczynają treningi , [...]
Marciniecki: wolę gainera jest szybki do "przęłknięcia". A co do Carbo, to po treningu należy dostarczyć ww proste. To co podałem to dzień treningowy (nie zawsze jest 2 posiłek z mięskiem...). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, [...]
Nie bardzo rozumie o co Ci chodzi. Będąc na somie i soku spożywałem dodatkowo do każdego posiłku koncentrat białka ( ja to nazywam białko dzienne ) hydrolizat ( a w puszcze pewnie izolat %-) ) tylko i wyłącznie po treningu z racji szybkiej absorpcji.
[...] spożywałem białko z mięsa ( kurczak, wołownia ) 10g koncentratu było tylko dodatkiem, nie spożywałem hydrolizatu/izolatu na codzień nie licząc odżywki bezpośrednio po treningu. Co do formy to myślę że bez zmian czyli wg mnie dobrze :) Zdecydowanie poprawiłem nogi, waga w zeszłym roku została na 84-86kg i cały czas się utrzymuje, od tamtego [...]
[...] tych kanapek jak również zadbać zawsze o jakiś wartościowy dodatek: np. kefir, jogurt naturalny, sok warzywny, owoc, warzywa. No i warto używać pieczywo gruboziarniste. Po treningu, nawet późno można z powodzeniem spożyć normalny posiłek. Należy jednak pamiętać aby nie był zbyt objętościowy i ciężkostrawny. Może to być ryba na parze z białym [...]
[...] powiedzial mi ze bral kiedys Gainera - Olimp Super Whey Gainer 4000 (chyba tak sie nazywa ale nie wiem dokladnie) i powiedzial ze na poczatku przez 3 mies bral 3x dziennie po 50g a po tych 3 mies bral przez 4 mies tylko w dni treningowe przed i po treningu ale po 80-100g i mial takie same przyrosty co o tym sadzicie????????????????????
Gainera możesz przyjmować po treningu - ww będą Ci potrzebne po treningu - pójdą bardziej w odbudowe zapasów glikogenu niż w tłuszcz Co innego w ciągu dnia - tu bardziej przydałby się bulk/czyste białko Na noc tylko białko - bez żadnych dodatków ww Ponieważ masz tak zróźniciowane potrzeby w ciągu dnia - zamiast osobo kupować gainera bulka i białka [...]
[...] radze sobie całkiem nieźle i wszystko jest w najlepszym porzadku. Co do ww to ja nie mam problemów-poza trym nie ładuje 7g/kg tylko 4-5. kasza , ryz, pyrki, chleb razowy, po treningu dekstroza( do kretki)...wg mnie nie jest tak zle...a co do bialka to jajek w calosci nie powinno sie jesc tyle (5) bo zapychasz organizm cholesterolem...kurczak [...]
[...] :/ daj jakiś przykład podpasowany pod moja dieta na ostani posilek , i wegle do poszczegolnych posiłków, może wafle ryżowe mam na hacie pare opakowań ,? wpc sobie zamówie po treningu do daktyli bedzie wsam raz , pamiętaj że to dieta na początek , staram sie jej trzymać od 12 dni , a robie suchą mase + aeroby , a juz mam efekt ( może nie urosly mi [...]
Wylicz B/T/W. Po treningu dajesz owoce/wafle ryżowe + białko. Kolejny posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam [...]
Niech mi ktoś powie czy jak się komuś podaje wymiary bicepsa to po ćwiczeniach czy przed (dla przykładu podam siebie: 35 cm przed treningiem a 36,5 po treningu). Chciałbym tu zaznaczyć że jest to duża różnica co czasami może doprowadzić do śmiesznej sytuacji, np. jeśli jedna osoba mówi drugiej że jej biceps ma 35 cm a druga odpowiada pierwszej że [...]
[...] praca na tłuszczu, więc nic strasznego :-) Co innego interwały/podbiegi, angażują się włókna glikolityczne więc konieczne jest uzupełnianie 'nawęglenia' w trakcie i po treningu. No i ponieważ pewne przemiany kataboliczne są nieodłącznie związane z treningiem, bzpośrednio potreningowo porcja wolnych aminokwasów (i nietylko :-) ) - ja robię [...]
[...] Co do deskorolki to 1h dziennie to absolutne minimum i zawsze jest więcej, w weekendy nawet 60-70% dnia, także dla bezpieczeństwa ustaliłem te najniższe granice. Co do treningu to robię powtórzenia 12-10-8-8 ale nie na masę/siłę, nie takimi ciężkimi ciężarami, bardziej na rzeźbę. Jakbyś mógł sprawdzić to wszystko Koniu to będę wdzięczny. [...]
SOMATROPIN 191AA HARDCORE GROWTH
